До чего же хочется быть красивым, стройным, здоровым, чтобы на тебя обращали внимание и заодно одаривали завистливыми взглядами!

Но вот как превратить сказку в быль? Ведь в сумасшедшем ритме нашей современной жизни далеко не всем получается вырваться из замкнутого круга «семья-работа-дом», на который уходит основная масса нашего времени. Тут как говорится выбирать не приходится, хоть бы часик урвать для себя любимого. А, заполучив его, извечный враг лень помогает нам «убаюкать» себя обещаниями взяться за дело с завтрашнего дня. Этим светлым «завтра» мы живем до тех пор, пока от любимых штанов во время застегивания не отлетает пуговица. Или необходимо срочно влезть в модельное платье, ещё не так давно купленное и великолепно сидящее.

А отражение в зеркале издевательски выпячивает все округлые формы, подчеркивая обвисший животик. Увы, данное «сокровище» не раздаришь друзьям и не распродашь. Единственный способ – это взять себя в ежовые рукавицы и приступить к активным тренировкам, не забывая при этом о смене рациона питания.

Убрать живот качая пресс. Как убрать живот и быстро накачать пресс?

Запомните: без физических нагрузок привести тело в надлежащую форму не получится. Диета или разгрузочные дни время от времени, конечно же дело хорошее, но они не урегулируют ваш вес и не сожгут жировые образования, которые действуют на нервы. Если слово «фитнес» вам в новинку, то самым лучшим выходом было бы посетить один из приглянувшихся спортзалов или фитнес-центров. Там опытные тренеры проведут с вами беседу, необходимые замеры (рост, вес, объемы тела(талии, бедер, грудной клетки и др.), определят соотношение мышечной массы и жира в вашем организме и другие измерения (пульс, давление и т.д.). Все полученные данные будут занесены в отведенную вам карточку, обработаны и затем будет предложена схема индивидуальных тренировок.

Вы получите в свое пользование личного тренера, который в любое время готов подсказать и поправить ошибки, неизбежные для всех новичков. Кроме того значительным плюсом посещения центра являются разнообразные дополнительные предложения (к примеру, бесплатное посещение сауны после занятий, пробный урок под контролем персонального тренера, ведение графика индивидуального графика «успеваемости», в котором внесены все ваши достижения по потере веса, рост мышечной массы и т… д.). Видя пусть небольшие, но все-таки результаты человек будет заниматься с большей отдачей. Если все-таки все вышесказанное не переубедило вас в необходимости посещения фитнес-центра, приятно узнать, что избавиться от излишков можно и в домашних условиях. При этом нет необходимости закупать дополнительно спортивный инвентарь, достаточно подручных средств. Самое важное, запастись терпением и упорством, ведь потрудиться придется на славу.

Приступая к тренировкам не забывайте о том, что мышцы перед основными тренировками следует хорошо прогреть во избежание травм. В качестве разминки подойдут упражнения на растяжку – глубокие наклоны, повороты корпуса, взмахи ногами и руками. Выполняйте их до ощущения легкого дискомфорта в растягиваемой области. Вы должны почувствовать тепло во всем теле. После этого приступайте к основным занятиям. До сих пор не изобретено более эффективного упражнения для тренировки мышц пресса, чем подъемы туловища или «скручивания» в многочисленных вариациях.

Как правильно качать пресс мышц живота? – Упражнения для пресса живота.

1. Примите положение – на спине лежа, руки оставьте вдоль туловища, согнутые в коленях ноги стоят слегка разведёнными в стороны, на счёт раз – сильно напрягите мышцы пресса, выдохните и поднимите корпус в направлении колен, вытянув руки вперёд. На возврате вдохните.
2. На спине лежа, руки «по швам», ноги лежат прямо. Выполняйте подъем корпуса как и в предыдущем упражнении, руками тянемся к носкам.
3. Продолжая лежать на спине с согнутыми в коленях ногами, руки заложите под голову, делайте подъемы плечевого корпуса в направлении к коленям, при этом напрягая пресс. Но не отрывайте поясницу от пола. Старайтесь не напрягать шею, Подбородок смотрит вверх (в потолок).
4. Продолжайте лежать на спине, руки по сторонам, ноги приподняты в скрещенном положении. Из такого положения совершайте подъемы таза максимально вверх, не помогая себе руками. Пресс держим напряженным,
5. Исходное положение как в пункте 2. Делаем перекрестные скрещивания – на раз приподнимаем плечи и тянемся локтем к противоположному колену. На вдохе возвращаемся в положение лежа прямо.
6. Отлично зарекомендовали себя двойные скручивания, когда одновременно поднимается как плечевой, так и тазовый отдел.
7. Можно придумать и свои вариации, например, зажать под (или между) коленями пластиковую бутылку с водой. Усилиями мышц пресса притянуть колени как можно ближе к животу. Задержитесь в таком положении, досчитав до 5.

Схема выполнения очень проста, но на самом деле есть трудности, так как приходится постоянно контролировать свои движения, ведь наше тело воспринимает нагрузки как стресс и, в свою очередь, стремится минимизировать его, стараясь облегчить выполнение путем отрывания поясницы от пола или не до конца прорабатывая его. Пресс всегда держите напряженным, следите за дыханием: нагрузка – выдох, расслабление – вдох.

Что еще имеется в спортивном информационном арсенале, чтобы убрать живот качая пресс, чтобы быстро накачать пресс?

Отлично нагружают пресс и скручивания на турнике: повисните вниз головой (в тренажерном зале есть специальный тренажер, на котором можно в принципе не висеть, а лежать под наклоном вниз головой), напрягите пресс и делай те подъемы всего корпуса, до образования прямого угла с телом. Можно немного изменить положение, повиснув на брусьях, ноги прямые. На выдохе поднимите ноги, согнув их в коленях, к животу. Более сложно, но вместе с тем и эффективно, если поднимать прямые ноги до образования прямого угла с телом.

Не забывайте и о классике –подтянут ваш живот, а кроме того еще ягодицы и руки, обыкновенные отжимания от пола или от стены. Вы можете выполнять эти упражнения по отдельности или в комплексе. Как бы там ни было, выполняйте минимум по 3-4 подхода с 15-20 повторами. Хорошо делать вообще-то на 5-10 повторов больше, когда чувствуете, что живот «горит». На самом деле по времени целенаправленные тренировки займут не более 20 минут в день. Первым результатом будут конечно же небольшие болевые ощущения в тренируемой области. Ну а настоящий прогресс проявится не ранее чем через полторы-две недели. Поэтому запаситесь терпением!

Кроме того, как уже отмечалось ранее не выпускайте из виду свое питание. Оно должно быть многоразовым, минимум 6 раз в день, то есть где-то через каждые 2 часа. Тогда ваш организм не будет откладывать жиры про запас так сказать. Но не ранее чем за 2 часа до занятий. В вашем рационе отдайте предпочтение продуктам богатым волокнами и клетчаткой, то есть ешьте больше овощей и фруктов (из них нежелательно увлекаться виноградом и бананами), цельнозерновой хлеб и каши на воде. При похудении не употребляйте много молока и соков, пейте побольше простой воды (без газа). Делите мысленно порции еды на три части, потребляя только две. Так вы приучите организм быстрее наедаться малыми порциями.

Последние исследования привели к интересным результатам, чтобы сжигалась именно жировая прослойка, а не мышечная ткань, необходимо в течении первого получаса после тренировки съесть какой-нибудь фрукт (яблоко, грушу, грейпфрут или др.), тем самым восполнив потраченные углеводы в виде энергии. Рекомендуется также выпить стакан вишневого сока. Так мы поддержим активный обмен веществ.

Главное, не волнуйтесь. Как гласит народная мудрость: «терпение и труд все перетрут».

Как за месяц накачать пресс, мышцы пресса женщине?

Накачать быстро пресс хотите? Смотря, какая «быстрота» вас интересует, дорогие и милые женщины и девушки. Вообще, существуют упражнения, которые помогают, относительно быстро, привести в порядочек ваше «прессовое» состояние:

Упражнение один «Приляжем на бочок». Выбирайте положение «лежа на правый бок». Рука (правая) – ладонью вниз, вытянутая вперед. Она является опорной. Обе ноги тоже вытяните вперед, «совмещая» их. Левая рука – прямо под головой. Правую ногу согните в области коленки… Вторую ногу оставляйте в прямом положении. В это время, и колени, и бедра должны быть соединенными. До максимума поднимите голову и плечо. Позицию тела зафиксируйте. После – опускайтесь (медленно) в прежнее положение. Ваше право плечо должно быть неотрывным от пола.

Упражнение два «Угол девяносто градусов». Ложитесь, удобно, на спину. Ноги – вместе. Подтяните ноги к себе, сгибая их, в коленях, так, чтобы «образовывался» угол девяноста градусов. Руки нужно «сложить» под головой. Вдох – и вы, опуская ноги к полу, выпрямляете их. Выдох – возвращаете, ножки, в прежнее положение.

Как быстро накачать пресс девушке, дома? Как можно быстро накачать пресс живота в домашних условиях? – Реальная эффективность (наглядно) после 30-ти дней.

Упражнение три «Тридцаточка». Предполагает то, что вы, используя любое упражнение для «накачки» пресса, рассчитаете все на месяц, по следующей программе и по следующему графику:

День первый – двадцать минут и никаких нагрузок. День – «дебют», потому, не перетруждайтесь.

День второй – тридцать минут. Эти полчаса вы, тоже, проведите без особых нагрузок. Второй день тяжелее, чем первый, поскольку, во второй день, уже чувствуется некая усталость, но она имеет «проходящий» характер.

День третий – пятьдесят минут. Это – почти час. Но, это не повод для перегрузок. Они и тут – лишние.

День четвертый – ровно час. Вы устанете (и морально, и физически). Но вы обязаны заниматься дальше.

День пятый – час. Продолжайте качать пресс, как бы ни было вам тяжело. Представьте, что вы покоряете Эверест.

День шестой – те же шестьдесят минут. Можете, в этот день, дать себе «слабиночку», и позаниматься на пять минут меньше, чем за последние дни.

День седьмой – часик. Еще не разрешаются перегрузки. Терпите и привыкайте, приучайте, свое тело к тому, что никуда ему, уже, от гимнастики, не деться, как бы оно не старалось.

День восьмой – столько же, сколько и в последние пять дней. Мышцы привыкли к часу тренировок, ничего не болит уже, усталость не такая, как раньше.

День девятый – шестьдесят минуточек. В этот день, наконец, вы замечаете, что мышцы пресса становятся больше. Но, поскольку вы хотите лучшего результата, вы расстраиваетесь, у вас появляется желание все бросить, завершить, забыть.

День десятый – день начала нагрузок. Время тренировок – то же. Начинайте двигаться немножко быстрее.

День одиннадцатый – день двадцатый – время занятий: не более нескольких (двух) часов. Результат – «на лицо»! Вы много перемен замечаете. Поздравляем!

День двадцатый – день тридцатый. Завершающий этап длится два – три часа. Создавайте, свой график, сами. Вы заслуживаете полной самостоятельности!

Упражнение четыре «Шведская стенка». Ручки – за головой. Они должны лежать неподвижно. Вы лежите, поднимая туловище, «передвигая» его из положения «лежа». Предмет вашего использования – «стеночка» или что-то аналогичное.

Упражнение пять «Скручивания». Расстелите, на полу, коврик. На девяносто градусов согните ноги в коленях (к плоскости пола). Выполняйте стандартное скручивание, пытаясь локтем руки (левой) дотронутся до правой коленки.

Упражнение шесть «Одновременное поднятие ног и рук». Просто, ложитесь на пол, и попробуйте, в одно время, приподнять плечи, руки и ноги. Это упражнение кажется простым, но своей «простотой» оно осуществляет чудеса: мышцы пресса накачиваются превосходно.

Упражнение семь «Около тренажеров». Обопритесь на какой-то тренажерчик. Ноги должны прямыми быть. Ваша задача: поднятие торса, как можно выше. Задачу выполняя, вы пресс накачаете так, что «закачаетесь» от удивления.

Упражнение восемь «Скручивание обратное». Ложитесь на спинку. Руки нужно на полу держать, вблизи туловища. Поднимите ноги, держите их прямыми, вытягивайте их за голову (чем дальше – тем лучше). При этом таз должен отрываться от пола (за счет усиления мышц).

Вы должны понимать, что очень быстро (за один или за два дня) вы пресс не накачаете. В чудеса нужно верить, но не в такие. Похудеть, за несколько дней, есть возможность. Ее, как правило, стараются использовать все знающие и желающие. Но накачивание пресса – посложнее задача. В рекламах и в кино могут говорить все, что угодно, но, очень часто, то, что говорят по телевизору про быстрое накачивание пресса – это «мозговое запудривание», которое, кстати, и цепляет многих (особенно – женщин, потому что, именно они – та категория людей, которая «любит ушами»).

Будьте реалистами, но не теряйте оптимизма. Сами порассуждайте: как можно пресс накачать всего за сутки, если, предположим, у вас все в очень запушенном состоянии? В случае запущенности, как известно, даже физические нагрузки, поначалу, бессильны. Но сила – в ваших руках, в вашем стремлении, в вашей вере в себя и в результативность. Пользуйтесь, этой силой, как умеете (на полную).

Помните, что перегружать себя вам нельзя: перегрузки не ускорят результат, а только погубят ваше здоровье и прежнее стремление к успеху. Не допускайте этого! Вы же не хотите, потом, возненавидеть себя за то, что из-за красоты вы расстались с тем здоровьем, которое у вас было…. Все нужно делать в разумных пределах. Пусть, ваш разум, умело сочетается с упражнениями, которые способствуют «накачке» пресса.

Время – это очень важный фактор. Следите за ним! Любая минута – ценная, если вы ждете результата. Но зачем подгонять, даже мысленно, стрелки всех часов в доме? Ваш результат никуда не денется, если вы будете идти к нему «правильной тропинкой».

Учитывайте тот факт, что «правильность» – это не только то, о чем говорят ваши знакомые. Правильность – в вас самих! Знайте и не сомневайтесь, что вы все сможете преодолеть и всего сумеете добиться.

Как быстро накачать пресс девушке, дома? - Дополнительные упражнения в картинках для применения в домашних условиях.